8 ท่า ลดพุงยื่น กำจัดท้องน้อยป่อง จะใส่เอวสูง เอวต่ำ ก็มั่นใจไม่มีนูน!
เคยรู้สึกกันมั้ยคะสาวๆ ว่าทำไมพุงเล็กๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อยถึงไม่หายไปสักที ทั้งๆ ที่ก็ผอม ตัวก็เล็ก ไม่ว่าจะกินน้อย หรือซิทอัพยังไง เนื้อนูนๆ ตรงท้องน้อยก็ไม่ยอมยุบสักที สำหรับสาวไหนที่เบื่อกับปัญหานี้ เพราะจะใส่กางเกงเอวต่ำก็ไม่สวย ใส่กางเกงเอวสูง ท้องก็นูนออกมาเป็นลูกๆ ไม่ต้องเครียดไปค่ะเพราะปัญหานี้จัดการได้! ด้วย ท่าออกกำลังกายลดพุง
ต้องบอกก่อนว่า ปัญหาพุงช่วงล่างป่องหรือบริเวณท้องด้านล่างสะดือนี้ ก็มาจากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งการกินอาหารเดิมๆ การนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ โดยไม่ได้ลุกเดิน รวมถึงการซิทอัพแบบผิดๆ ซึ่งวิธีกำจัดท้องน้อยยื่นๆ ให้หายไปนั้น ก็มีทั้งการกินอาหารที่มีกากใยมากๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และลดอาการบวมอืดของหน้าท้อง รวมถึงการออกกำลังกายแบบเซตสลับกันไปนอกเหนือจากการซิทอัพเพียงอย่างเดียว เพราะจะช่วยเบิร์นได้มากขึ้น แถมยังช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและช่วงล่างไปในตัวอีกด้วย
เอาล่ะค่ะ บอกแค่นี้สาวๆ ก็อาจจะยังไม่รู้ว่าแล้วการออกกำลังกายแบบเซตเพื่อขจัดท้องน้อยป่องๆ จะต้องทำยังไงบ้างใช่มั้ยล่ะคะ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนท้องน้อยยื่นๆ ให้เป็นหน้าท้องแบนราบมาฝากกัน! อย่ารอช้าค่ะ ไปทำตามกันเลย!
เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้เหนือศีรษะ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
สำหรับท่ากรรไกร เริ่มด้วยท่านอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน มือทั้งสองข้างวางไว้ใต้สะโพก จากนั้นยกขาขวาลง ไม่ติดพื้น ขาซ้ายตั้งตรงอยู่ที่เดิม และสลับข้างเป็นวางขาซ้ายลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นั่งเป็นตัว V ให้ขาช่วงล่างหรือน่องขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันยกค้างไว้ด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวไปข้างขวา พร้อมกับวาดมือไปด้านขวา เสร็จแล้วบิดลำตัวกลับมาตั้งตรง แล้วจึงค่อยบิดไปข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางรองไว้ใต้ศีรษะ ชันเข่าขึ้น จากนั้นยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วจึงค่อยๆ ลดศีรษะลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ฝ่ามือวางราบกับพื้น ขาเหยียดไปด้านหลัง ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกฝ่ามือและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที เสร็จแล้ววางฝ่ามือลงแนบกับพื้น กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นอนหงาย ยกต้นคอขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลดขาขวาลงเหยียดตรง พร้อมกับบิดลำตัวไปด้านซ้าย ให้ศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย เสร็จแล้วสลับข้างยกขาขวาขึ้นทำมุม 90 องศา ลดขาซ้ายลงเหยียดตรง พร้อมกับบิดลำตัวไปด้านขวา ให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวตัวขึ้น วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ฝ่าเท้าแยกจากกันเล็กน้อย จากนั้นดันสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หรือจะมาลองทำตามคลิปนี้ก็ได้นะคะสาวๆ กับ 5 ท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น! หากไม่อยากหงุดหงิดกับหน้าท้องนูนๆ ก็หาเวลาว่างลองทำกันนะคะ บอกเลยว่า ง่ายๆ แถมใช้เวลาไม่นานอีกด้วย!
ต้องบอกก่อนว่า ปัญหาพุงช่วงล่างป่องหรือบริเวณท้องด้านล่างสะดือนี้ ก็มาจากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งการกินอาหารเดิมๆ การนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ โดยไม่ได้ลุกเดิน รวมถึงการซิทอัพแบบผิดๆ ซึ่งวิธีกำจัดท้องน้อยยื่นๆ ให้หายไปนั้น ก็มีทั้งการกินอาหารที่มีกากใยมากๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และลดอาการบวมอืดของหน้าท้อง รวมถึงการออกกำลังกายแบบเซตสลับกันไปนอกเหนือจากการซิทอัพเพียงอย่างเดียว เพราะจะช่วยเบิร์นได้มากขึ้น แถมยังช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและช่วงล่างไปในตัวอีกด้วย
เอาล่ะค่ะ บอกแค่นี้สาวๆ ก็อาจจะยังไม่รู้ว่าแล้วการออกกำลังกายแบบเซตเพื่อขจัดท้องน้อยป่องๆ จะต้องทำยังไงบ้างใช่มั้ยล่ะคะ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนท้องน้อยยื่นๆ ให้เป็นหน้าท้องแบนราบมาฝากกัน! อย่ารอช้าค่ะ ไปทำตามกันเลย!
ท่าที่ 1 Hip Lift
เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 V Ups
นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้เหนือศีรษะ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3 Scissors
สำหรับท่ากรรไกร เริ่มด้วยท่านอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน มือทั้งสองข้างวางไว้ใต้สะโพก จากนั้นยกขาขวาลง ไม่ติดพื้น ขาซ้ายตั้งตรงอยู่ที่เดิม และสลับข้างเป็นวางขาซ้ายลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 Russian Twist
นั่งเป็นตัว V ให้ขาช่วงล่างหรือน่องขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันยกค้างไว้ด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวไปข้างขวา พร้อมกับวาดมือไปด้านขวา เสร็จแล้วบิดลำตัวกลับมาตั้งตรง แล้วจึงค่อยบิดไปข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 5 Crunch
เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางรองไว้ใต้ศีรษะ ชันเข่าขึ้น จากนั้นยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วจึงค่อยๆ ลดศีรษะลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 6 Superman
เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ฝ่ามือวางราบกับพื้น ขาเหยียดไปด้านหลัง ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกฝ่ามือและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที เสร็จแล้ววางฝ่ามือลงแนบกับพื้น กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 7 Elbow to Knee Crunch
นอนหงาย ยกต้นคอขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลดขาขวาลงเหยียดตรง พร้อมกับบิดลำตัวไปด้านซ้าย ให้ศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย เสร็จแล้วสลับข้างยกขาขวาขึ้นทำมุม 90 องศา ลดขาซ้ายลงเหยียดตรง พร้อมกับบิดลำตัวไปด้านขวา ให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 8 Downward-Facing Dog
นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวตัวขึ้น วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ฝ่าเท้าแยกจากกันเล็กน้อย จากนั้นดันสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หรือจะมาลองทำตามคลิปนี้ก็ได้นะคะสาวๆ กับ 5 ท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น! หากไม่อยากหงุดหงิดกับหน้าท้องนูนๆ ก็หาเวลาว่างลองทำกันนะคะ บอกเลยว่า ง่ายๆ แถมใช้เวลาไม่นานอีกด้วย!
Post a Comment: