รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!

มกราคม 05, 2561  

ต้องการมีเอวบางๆท้องแบนๆแถมซิกข์แพคเลข 11 สวยสดงดงาม บอกเลยว่า เพียงแค่ไม่กินอาหาร หรือรับประทานอาหารคลีนคงจะยังน้อยเกินไปจ้ะ เนื่องจากการจะมีกล้ามกระชับนั้น จำต้องอาศัยการบริหารร่างกายร่วมด้วย!

โดยท่าบริหารร่างกายที่จะสร้างท้องงามๆให้ผู้หญิงได้นั้น ก็จะต้องเป็นท่าที่มีการจุดโฟกัสหรือเกร็งกล้ามพุงโดยยิ่งไปกว่านั้นจ้ะ และก็นี่ก็คือ 10 ท่าบริหารร่างกายลดส่วนเอวและก็ท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเลยจ้ะ คนไหนต้องการมีเอวเล็ก สิกข์แพคงาม ทำ 10 ท่านี้ทุกวี่ทุกวัน ยืนยัน ได้แน่นอนๆค่า

ท่าที่ 1

1.1 นอนตะแคง แขนซ้ายตั้งศอก มือขวาเท้าเอวไว้ วางบั้นท้ายซ้ายรวมทั้งต้นขาซ้ายแนบพื้น

1.2 เกร็งท้อง ชูบั้นท้ายและก็ต้นขาขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวตั้งชัน

1.3 ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 2

2.1 นอนหงาย ชูขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา ชูลำตัวข้างบนขึ้น แล้วก็ดูหมิ่นเหยียดหยามแขนออกไปข้างหน้า

2.2 ดูหมิ่นเหยียดหยามขาขวาตรงออกไปข้างหน้า

2.3 แล้วหลังจากนั้นสลับเป็นขาซ้าย ดูหมิ่นเหยียดหยามออกไปข้างหน้า

ทำอีกครั้ง 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 3

3.1 นอนหงาย ชูขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา ชูก้านคอรวมทั้งหัวขึ้น แขนทั้งคู่วางไว้ข้างหลังหัว

3.2 บิดลำตัวข้างบนไปทางด้านซ้าย ให้ศอกขวาแตะต้องหัวเข่าซ้าย พร้อมๆกับดูถูกขาขวาออกไป

3.3 แล้วสลับ บิดลำตัวข้างบนไปทางด้านขวา ให้ศอกซ้ายสัมผัสหัวเข่าขวา พร้อมๆกับดูถูกขาซ้ายออกไป

ทำอีกครั้ง 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 4

4.1 ชูลำตัวแล้วก็ขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V งอเข่าให้ขาขนานกับพื้น ผสานมือทั้งสองข้างชี้ไปข้างหน้า

4.2 แล้วต่อจากนั้นบิดลำตัวไปทางด้านขวารวมทั้งทิ่มแทงมือลงทางด้านขวา

4.3 แล้วหลังจากนั้นสลับ บิดลำตัวไปทางด้านซ้ายรวมทั้งทิ่มแทงมือลงทางซ้าย

ทำอีกครั้ง 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 5

5.1 นอนหงาย ดูหมิ่นเหยียดหยามแขนข้างขวาขึ้นเหนือหัว แขนซ้ายวางข้างลำตัว พร้อมด้วยชันเข่าขวาขึ้น

5.2 ชูลำตัวและก็ขาซ้ายขึ้น ใช้มือขวาแตะต้องปลายตีนซ้าย

5.3 แล้วต่อจากนั้นสลับข้าง ดูถูกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัว แขนด้านขวาวางข้างลำตัว พร้อมด้วยชันเข่าซ้ายขึ้น

5.4 ชูลำตัวแล้วก็ขาขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะต้องปลายตีนขวา

ทำใหม่ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 6

6.1 นอนหงาย ตั้งหัวเข่า เหยียดหยามแขนขึ้น

6.2 ชูขาซ้ายขึ้น พร้อมบิดตัว วาดมือขวาแตะต้องปลายตีนซ้าย ต่อจากนั้นสลับข้าง

ทำอีกครั้ง 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 7

7.1 ชูลำตัวรวมทั้งขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V งอเข่าน้อย มือสองข้างเท้ากับพื้น

7.2 นอนลงบางส่วน พร้อมดูหมิ่นเหยียดหยามขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า

ทำใหม่ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 8

8.1 นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้ข้างหลังหัว

8.2 เกร็งพุง ชูลำตัวข้างบนขึ้นนิดหน่อย

ทำใหม่ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 9

9.1 นอนหงาย ขาดูถูกตรง มือทั้งสองข้างดูถูกขึ้นเหนือหัว

9.2 ชูลำตัวรวมทั้งขาขึ้นเป็นรูปตัว V พร้อมด้วยดูหมิ่นเหยียดหยามแขนตรงไปข้างหน้า

ทำใหม่ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 10

10.1 นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง